Formation - SAVOIR GERER SON STRESS POUR OPTIMISER SON EFFICACITE
Dév. personnel Efficacité professionnelle

SAVOIR GERER SON STRESS POUR OPTIMISER SON EFFICACITE

Référence : IDhU6j6JkfY7
Durée : 21 h sur 3 j
Tarif
1 100 €
HT
Logo - ATHENA RH
ATHENA RH
SAINT-LAURENT-DU-VAR
Inter-entreprise
Une formation inter-entreprise réunit dans une même session des salariés en provenance de plusieurs entreprises. Le tarif est un prix par participant. Elle se déroule généralement dans les locaux de l'organisme de formation.
La formation gestion du stress se destine à toute personne souhaitant faire face au stress dans sa vie quotidienne et au travail, grâce à une méthode simple, rapide et concrète.

Détails de la formation

Méthodes et outils pédagogiques

Notre formation est construite de manière à favoriser un maximum d’échanges. Les apports théoriques sont entrecoupés d’exercices, de travaux en groupe, de jeux de rôles et d’analyses de situations réelles.

  • Avant la formation, les stagiaires recevront des documents à remplir pour optimiser la formation : « Evaluez votre niveau de stress », « Découvrez votre type de stress ».
  • Auto-diagnostic de son stress, de ses principaux stresseurs, de sa façon d’être stressé, de ses symptômes : points forts, axes d’amélioration, plan d’action.
  • Alternance d’exposés théoriques, de tests de mesure, d’évaluations, d’exercices, de relaxation et de visualisation. Exercices empruntés au monde du coaching.
  • Exercices et jeux de rôles basés sur des situations réelles - Mise en évidence de situations types sur lesquelles le participant travaille concrètement avec l’aide de la formatrice-coach afin de faciliter les prises de conscience.
  • Mise en œuvre immédiate entre chaque journée de formation.
  • En fin de formation, chaque participant élabore avec la formatrice-coach un plan d'action personnalisé.

Matériel utilisé : vidéo-projection, caméra, cas divers, documents de travail. Un document pédagogique est remis à chaque stagiaire comprenant notamment des fiches pratiques.

Objectifs de la formation

  • Acquérir des connaissances sur le stress et ses mécanismes
  • Donner à chacun les éléments permettant sur la base d’un diagnostic personnel, de vivre plus confortablement, d’acquérir un plus grand « self control »
  • Repérer les situations et les facteurs générateurs de stress dans les différentes situations professionnelles et personnelles
  • Analyser son fonctionnement en période de stress, apprendre à prendre du recul face à des situations de stress prévisibles
  • Apprendre à utiliser et à maîtriser les techniques permettant de gérer le stress de façon durable
  • Enseigner les techniques de communication assertive afin de clairement exprimer ses pensées et ses sentiments sans enfreindre les limites et la liberté des autres

Méthodes d'évaluation

En amont de la formation : chaque stagiaire évaluera son niveau de stress, son type de stress, ses principaux stresseurs et ses symptômes.

Pendant la formation : Evaluer à chaque séquence de la formation au travers des études de cas et des mises en situations professionnelles des stagiaires

En fin de formation : Évaluation des progrès réalisés

Une attestation de compétences sera délivrée au stagiaire qui a participé activement à l'ensemble de la formation.

Une enquête de satisfaction sera réalisée.

Les plus

Évaluation en amont de la formation pour chaque stagiaires, de son niveau de stress, son type de stress, ses principaux stresseurs et ses symptômes.

Mise en œuvre immédiate entre chaque journée de formation car elles sont espacées d’une semaine.

Conseils personnalisés de la Formatrice-coach (ayant plus de 30 ans d'expérience) pour des réponses sur mesure.

Exercices empruntés au monde du coaching

Chaque participant rédige son plan d'action individuel, objectifs et actions concrètes à mener

Pré-requis

Aucun

Modalités d'enseignement

  • En présentiel
  • En distanciel

Public cible

Tous publics

Sessions programmées

Détails de la session

Lieu de la session :
SAINT-LAURENT-DU-VAR (06700)
Modalités d'enseignement :
En présentiel
Langue :
Français
Horaires :
9h00 - 12h30 puis 14h00 - 17h30
Possibilité de restauration à proximité :
Oui

Programme

1
SAVOIR GÉRER SON STRESS POUR OPTIMISER SON EFFICACITÉ
1- Connaître le fonctionnement du stress pour mieux le maîtriser

- Qu’est-ce que le stress ?
- Les causes du stress
- Les manifestations, les dangers du stress
- La courbe du stress
- Les 2 types de stress : le stress positif, le stress négatif

2- Prendre conscience de son propre stress par auto-évaluation

- Identification des signaux d’alarme
- Identification des déclencheurs du stress
- Identification des manifestations physiques, psychologiques et mentales du stress
- Identification des messages contraignants et comment s’en libérer ?
- Repérer vos modérateurs de stress
- Transformer le stress en motivation par la méthode SCORE
- Adopter une vision plus objective et pragmatique d’une situation stressante : la méthode des cercles vicieux

3- Améliorer sa gestion du stress : les outils

Stratégies corporelles :

- Techniques de respiration
- La relaxation
- Se maintenir en bonne santé : les exercices physiques, le sommeil, l’équilibre nutritionnel
- Les 10 activités bénéfiques pour le stress

Stratégies mentales :

- Vision et projet de vie Optimisme : changement de croyances, croyances positives, valeurs, dialogue interne, visualisation
- Organisation : se fixer des objectifs, stratégie pour atteindre l’objectif, planification et priorité, quelques principes de gestion du temps, se donner du temps Recadrage de sens
- Le stress destroyer

Stratégies émotionnelles :

- Comment se forment les émotions ?
- Gérer ses émotions
- Réagir face au stress : prendre du recul, s’accepter, faire le point
- Se libérer des sensations désagréables
- Reconnaître les émotions des autres
- Désamorcer la colère
- Contrôler sa propre colère
- L’ancrage portatif

Stratégie d’affirmation de soi :

- Les 3 types de comportement
- Les caractéristiques d’un comportement affirmé
- Savoir dire non avec fermeté et respect
- La communication non violente
- Savoir dire les choses délicates et gérer les conflits : la technique du DESC
- La technique de l’édredon et du disque rayé
- Répondre aux critiques justifiées ou injustifiées
- Gérer les attaques avec la méthode ACE

4- Se fixer un programme de progrès

- Les règles du développement personnel
- Mettre au point sa méthode antistress
- Définir et mettre en œuvre son plan d’action

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