Gérer son temps + Gérer son stress

- Les concepts du temps et les enjeux associés
Objectivité et subjectivité , qu'est ce que le temps ?
Larelation au temps , approche philosophique ?
Postulats sur lagestion du temps
Pourquoi gérer son temps et les impacts sur lestress
Les différents types de temps
Les objectifs et enjeuxde la gestion du temps
Comment les gagnants gèrent ils leur temps?
Atelier : brainstroming sur le temps , autodiagnostic de sapropre gestion du temps, partages d'expériences

- Les tueurs de temps
Les activités chronophages sans valeur ajoutée
Les tendancesnaturelles
Les bénéfices secondaires
Les crises nonanticipées
Ne pas faire de choix
Le manque de sens
Lesillusions
Les zones de resistance dans la planification
Atelier : recencesement des pertes de temps, professionnelleset privées , impacts liés , conséquences sur le stress

- Les jeux psychologiques pervers , analysetransactionnelle
Le triangle de Karpman
Les différents rôles et leurs impactssur la gestion du temps et du stress
Atelier : mises en situation avec affectations de rôles etmesure du temps

- Les gains de temps
les 3 piliers
Conseils en matière de planification
Conseilspour l'établissement des priorités
Conseils sur la canalisationdes efforts
Atelier : plan d'action sur des cas professionnels par rapportaux enjeux du poste

- Les matrices de gestion du temps
Urgence et importance
Matrice de priorisation desproblèmes
Diagramme de Gantt
Gestion de l'agenda
Atelier : utilisation de matrices , affectations de priorités, parallélisations de tâches

- Le rendement personnel et l'énergie dans lagestion de son temps
Les sources d'énergies
L'entrainement
les stylesd'apprentissages
S'exprimer et partager

- Gérer les interruptions
Comment les gérer, les limiter et  composer avec 

- Gérer les distractions
Une des sources majeures des pertes de temps , distractionsvoulues et subies

- Déléguer
Savoir déléguer , quoi déléguer , avantages et erreurs à nepas commettre 

- Bien gérer son contexte personnel
Ses impacts directs sur la performance professionnelle, commentmieux s'organiser dans sa vie personnelle 

- Les recetttes et astuces pour gagner du temps
Clarifier ses objectifs
Identifier les règles dujeu
Prioriser
Estimer le temps
Se fixer deséchéanciers
Protéger son temps
Savoir dire non
La formulede l'amélioration continue
La règle des 20/80
La méthodeABCDE
La méthode SPAM
Le stress positif
La planificationhebdomadaire
La solitude créative
Le partage
Atelier : mise en application sur des cas réels

- Gérer son activité sur internet
Boîtes mails professionnelles et personnelles
Réseauxsociaux
Surf improductif
Atelier : partages et retours d'expériences et bonnespratiques
 

- Le stress définitions
Le stress au travail
Stress et travail
Ne pas confondrestress et anxiété
Bon et mauvais stress
Pourquoi se soucierdu stress ?
Atelier : brainstroming et réflexion collective sur le stressau travail

- Profil du stressé et prédispositions
Etudes de cas
Atelier : autodiagnostic de vos zones de stress

-  Les modèles scientifiques
Le modèle de Laborit
Le modèle de Siegrist
Le modèle deMaslach

- Les sources du stress
Les causes internes : situation physique et physiologique
Lescauses externes : son environnement
Les facteurs aggravants
Atelier : vos sources de stress et pourquoi ?

- Les signes du stress
Les conséquences sur stress sur notre organisme et notreenvironnement
Les différents effets
La crise d'attaquepanique
Le cas de stress aigu
Les troubles du sommeil
Lestroubles au travail

Atelier : partages d'expériences de situations stressantes

- Le burn-out
Définition
Causes
Signes cliniques
comment lerepérer
Comment l'accompagner
Les traitements
Les acteursclés

- Le stress et ses solutions
Comprendre son propre fonctionnement et ses besoins
Supprimerle stress ou les stress inutiles
Limiter l'exposition
Préserverses bulles
Les bonnes pratiques
Rechercher l'équilibre
S'aidersoi-même
Se stimuler
Les mécanismes de défense
Prendre durecul
Gérer sa communication verbale et non verbale
Gérer dessituations tendues dans son environnement professionnel
Atelier : comment gérer et appréhender ces différentessolutions

- S'adapter
Les phases de l'adaptation
Les stratégiesd'adaptation
Défensives
Constructives
De développement
Atelier : quelles stratégies d'adaptation opérer dans dessituations concretes ?

- Les émotions associées au stress
Les fonctions del'émotion
Neutralisation
Canalisation
Prescription
Normalisation
Dissonnanceémotionnelle
La gestion des émotions
Atelier : comment gérer vos émotions et prendre du recul

- Les techniques de gestion du stress
Panorama de techniques permettant de gérer le stress et sesimpacts sur la vie personnelle et professionnelle

- Le coping face au changement
Analyse d'impact
Evolution des ressources personnelles :disponibles et manquantes
Plan d'action
Stratégie decontrôle
Stratégie d'évitement

- Les pensées automatiques et leurs impacts surles émotion
Comment les analyser et être plus efficace
Cognition etdistorsions cognitives

- Gérer l'incertitude et son intolérance
Anticiper les processus d'anxiété liés à des scénarioscatastrophes

- L'exposition volontaire
Se confronter à ses peurs pour les apprivoiser
Gérer sesanxiétés
Sortir de sa zone de confort
Apprivoiser le stress àvenir

- La respiration
Approche sur les techniques de respiration pour mieux gérer sonstress

- La visualisation
Les deux modes de visualisation : régulation, programmation

-  Les croyances limitantes (PNL)
Concept et intérêt
Atelier : mise en pratique de ces différentes techniques ,partages d'expériences